당신이나 당신의 친구 또는 당신의 사랑하는 사람이 금연을 생각하고 있다면, 지금이 적절한 도움과 가족 및 친구의 전적인 지원을 받아 완전히 금연할 적절한 시기입니다. 흡연에 대한 절실한 충동이 있을 것은 분명하지만, 금연자는 그것을 극복할 수 있습니다. 이 글에서는 흡연자들이 8단계로 쉽게 금연할 수 있도록 도울 수 있는 양질의 팁을 제공합니다 양주전자담배.
1) 트리거를 제거하세요.
집, 사무실 책상, 차를 철저히 청소하여 담배, 재떨이, 연기 냄새, 담배를 떠올리게 하는 다른 것들을 제거하세요. 정기적으로 담배를 피우고 현재 금연하지 않는 사람과 함께 살고 있다면, 그들이 담배를 피울 때 유혹을 받지 않도록 계획을 세우세요. 적어도 금연의 어려운 시기에는 당신 앞에 담배를 두지 말라고 부탁하세요.
2) 시간을 주세요.
흡연 욕구는 하룻밤 사이에 사라지지 않으며, 처음 7~10일이 가장 힘들 듯합니다. 흡연을 다시 시작하는 많은 흡연자는 금연 후 처음 3개월 이내에 그렇게 합니다. 몇 달 또는 몇 년이 지난 후에도 가끔 담배를 피우고 싶어질 수 있습니다. 이는 매우 정상적인 일입니다. 이러한 욕구는 시간이 지남에 따라 덜 자주 발생하고 궁극적으로 완전히 중단됩니다.
3) 실수는 괜찮습니다.
완벽한 사람은 없고, 이 끔찍한 습관을 끊는 길도 완벽하지 않을 수 있습니다. 담배 한 대나 한 모금만 피운다고 해서 금연 시도에 실패한 것은 아닙니다. 작은 실수가 있었다면, 다시 일어나지 않도록 조치를 취한다면 실패한 것이 아닙니다. 금연을 선택한 모든 올바른 이유를 떠올리고 앞으로 나아가기 위해 다르게 할 일을 파악하세요. 자신에게 인내심을 갖고 금연의 미래를 계속 바라보세요.
4) 기다리세요.
담배에 대한 갈망은 당신이 흡연을 하든 안 하든 3~5분 정도만 지속됩니다. 친구에게 전화를 걸고, 물을 마시고, 휴대전화로 게임을 하거나 심호흡을 하세요. 그 몇 분 동안 힘든 시간을 견뎌낼 수 있도록 주의를 돌릴 무언가를 찾으세요.
5) 흡연하고 싶은 상황에 대비하세요.
흡연 욕구를 유발할 수 있는 특정 스트레스 요인과 환경이 있습니다. 예를 들어, 술을 마시면서 파티에 가면 많은 흡연자가 담배를 피우고 싶어집니다. 잠시 방에서 나가거나 친구에게 책임감을 갖고 금연을 하도록 부탁하세요. 처음 몇 주 동안은 이런 상황을 피하는 것이 도움이 될 수도 있습니다.
6) 일상 생활을 다시 계획하세요.
일정에 흡연 휴식 시간이 포함되어 있을 수 있으며, 그 시간에 갈망이 특히 강해질 수 있습니다. 그러한 시간이 언제인지, 트리거가 무엇인지 알고, 그런 트리거를 피하기 위한 현명한 계획을 세우세요. 예를 들어, 직장에서 작은 흡연 휴식을 취했다면 그 휴식을 15분 앞당기거나 커피 머신 근처에 머물러보세요. 평소에 아침 커피와 함께 담배를 피운다면, 개를 산책시키거나 샤워를 하거나 커피를 마시기 전에 먼저 담배를 피워보세요. 기본적으로 평소의 흡연 일정에서 주의를 돌리려고 노력하세요.