건강 조사에서 그들은 많은 사람들이 과체중이고 건강 위험에 처해 있다는 사실을 발견했습니다. 실제로 뱃살은 많은 사람들에게서 흔히 발견되며 신체의 복부 중앙 부분에 과도한 지방이 축적되어 당뇨병, 심장병, 심지어 조기 사망과 같은 질병과 밀접한 관련이 있습니다. 따라서 뱃살을 빼면 건강에 큰 이점이 있으며 더 오래 살 수 있습니다. 허리 둘레에 과도한 지방이 있다면 이를 제거하기 위해 몇 가지 조치를 취해야 합니다. 이 부위의 지방을 빼는 것은 어려울 수 있지만 과도한 복부 지방을 줄이는 방법에는 여러 가지가 있습니다 부천다이어트약.
뱃살을 빼는 몇 가지 기본 방법은 다음과 같습니다.
술을 적게 마시십시오 – 술은 좋은 영향과 나쁜 영향을 미칠 수 있습니다. 적당량, 특히 레드 와이어를 마시면 심장마비와 뇌졸중의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 알코올을 많이 섭취하면 뱃살로 축적되는 과도한 칼로리가 포함되어 여러 질병의 위험이 높아집니다. 완전히 포기할 필요는 없지만 매일 마시는 양을 제한하는 것이 좋습니다.
낮은 단백질 섭취를 피하세요. 이는 공복 호르몬을 증가시키고 식욕 수준을 높이기 때문입니다. 이로 인해 음식에 대한 갈망이 생기고 뱃살이 과도하게 축적됩니다. – 폐경기도 뱃살을 유발합니다. 폐경기에는 신체 에스트로겐 호르몬이 감소합니다. 이는 엉덩이와 허벅지가 아닌 배에 지방을 저장하는 데 도움이 됩니다. D) 스트레스는 뱃살을 찌울 수 있으니 피하세요. 어떻게? 음식에 대한 갈망과 식욕을 증가시키는 스트레스 호르몬이라고도 알려진 코티솔 호르몬의 생성을 자극합니다.
설탕이 첨가된 음료를 제거하십시오 – 많은 사람들이 매일 더 많은 설탕을 섭취하지만 이를 알지 못합니다. 설탕에는 고과당이 포함되어 있습니다. 첨가된 설탕을 많이 섭취하면 간에는 과당이 과부하되어 이를 지방으로 전환하게 됩니다. 높은 설탕 섭취와 복부 지방 증가 사이의 관계를 보여주는 관찰 연구도 있습니다. 따라서 우리는 케이크, 사탕, 머핀, 냉동 요구르트, 향이 첨가된 커피 음료와 같은 고당분 음식을 피해야 하며 달콤한 차는 가장 인기 있는 설탕이 첨가된 음료 중 하나입니다.
운동은 매우 효과적입니다. 오랫동안 건강한 삶을 살고 질병을 피하는 것이 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 수많은 연구에서 유산소 운동(예: 수영, 달리기, 점프워킹 등)이 뱃살을 크게 감소시키는 것으로 나타났습니다. 이러한 운동은 과도한 지방을 녹이고 근육을 강화하며 신체 대사율을 증가시킵니다.
충분한 수면을 취하십시오 – 많은 사람들이 이런 말을 반복해서 들었을 것이라고 확신합니다. 하지만 이는 사실입니다. 의학 연구에 따르면 수면은 체중 감량에 도움이 됩니다.
고지방 단백질 섭취 – 고지방 단백질 섭취는 체중 감량에 있어서 가장 중요한 다량 영양소입니다. 이 단백질은 신체에 활력을 주고 신진대사를 증가시킵니다. 대사율이 증가하면 신체의 배고픔 호르몬이 감소합니다. 이는 음식 섭취를 많이 줄여 뱃살을 빼는 데 도움이 됩니다.
물을 더 많이 마시세