비만과 과체중은 건강에 해롭기 때문에 개인에게 많은 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 고혈압, 심장병, 뇌졸중, 암, 수면 무호흡증, 신장 질환 등 많은 문제를 일으킬 수 있습니다. 체중 감량 팁 중 일부는 다음과 같습니다.
자연스럽게 체중 감량을 위한 9가지 팁은 다음과 같습니다 제로이트.
1. 간헐적 단식을 시도해보세요:
간헐적 단식은 정기적인 단기 단식과 하루 중 짧은 시간 내에 식사를 하는 가장 유명한 체중 감량 방법 중 하나입니다. 많은 연구에 따르면 최대 24주간의 단기간 간헐적 단식이 비만인 사람의 체중 감소로 이어질 수 있다고 합니다.
2. 식단 및 운동 추적:
체중 감량 방법을 따르는 효과적인 방법은 식단을 유지하고 이를 고수하는 것입니다. 체중 감량을 원하는 사람은 하루 동안 섭취하는 모든 것을 알아야 합니다. 이를 수행하는 가장 효과적인 방법은 하루 종일 소비하는 모든 품목을 기록하는 것입니다. 다이어트를 하면서 신체 활동을 하는 것은 체중 감량 과정에서 매우 효과적일 수 있습니다.
3. 주의 깊게 식사하기:
마음챙김 식사는 사람들이 음식을 섭취하는 방법과 장소에 주의를 기울이는 관행입니다. 또한 이러한 관행을 통해 개인은 음식을 즐기고 건강한 체중을 유지할 수 있습니다. 오늘날의 빠른 라이프 스타일로 인해 많은 사람들이 너무 빨리 먹거나 달리거나 차 안에서, 책상에서 일하고 TV를 시청하는 경향이 있습니다. 결과적으로, 많은 사람들은 자신이 무엇을 소비하고 있는지 거의 인식하지 못하고 있습니다. 가장 효과적인 체중 감량 요령 중 하나는 주의 깊게 식사하는 것입니다.
4. 아침 식사로 단백질 섭취하기:
단백질은 또한 사람들이 포만감을 느끼도록 돕기 위해 식욕 호르몬을 조절할 수 있습니다. 이는 주로 배고픔 호르몬의 감소와 포만감 호르몬의 증가로 인해 발생합니다. 체중 감량 팁을 포함한 연구에 따르면 고단백 아침 식사는 오랜 시간 동안 지속될 수 있는 것으로 나타났습니다. 고단백 아침 식사를 위한 좋은 선택에는 계란, 귀리, 견과류 및 씨드 버터가 포함됩니다.
5. 설탕과 정제된 탄수화물을 줄이세요.
서구식 식단에서는 설탕 함량이 점점 높아지고 있으며 이는 비만과 직접적인 관련이 있으며 심지어 음식이 아닌 음료에 설탕이 포함되는 경우에도 마찬가지입니다. 정제된 탄수화물은 섬유질과 기타 영양소를 포함하지 않는 고도로 가공된 식품입니다. 여기에는 흰 쌀, 빵, 파스타가 포함됩니다. 과도한 포도당은 혈액으로 들어가 지방 조직의 지방 저장을 촉진하는 호르몬 인슐린을 유발합니다.
6. 섬유질을 많이 섭취하세요.
식이섬유는 설탕이나 전분과 달리 소장에서 소화가 불가능한 식물성 탄수화물을 말합니다. 식단에 섬유질을 많이 포함시키는 것도 포만감을 증가시켜 잠재적으로 체중 감량으로 이어지는 체중 감량 팁 중 하나입니다.
7. 숙면을 취하기:
하루에 5~6시간 미만의 수면을 취하는 것이 비만 발병률 증가와 관련이 있다는 사실이 많은 연구에서 밝혀졌습니다. 이 사실 뒤에는 많은 이유가 있습니다. 숙면을 취하는 것은 효과적인 체중 감량 요령 중 하나입니다. 수면 주기가 방해받으면 체중 증가의 원인이 될 수도 있기 때문입니다.