이 글에서는 운동 루틴에 적용하고 지속적으로 노력하여 결과를 즐길 수 있는 몇 가지 필수 상체 근육 강화 운동을 살펴보겠습니다.
상체 근육 강화를 위한 운동
-상체 근육 강화 – 가슴 부위:
상체 근육 강화를 위한 첫 번째 운동은 벤치 프레스입니다. 인클라인 벤치나 플랫 벤치 중에서 선택할 수 있습니다. 벤치프레스는 가슴 근육 뿐만 아니라 어깨, 삼두근까지 단련하는 훌륭한 상체 근육 강화 운동입니다.
일주일 동안 벤치 프레스를 하고 다음 주에는 덤벨을 사용하여 운동을 전환하고 흥미진진하게 유지하는 것이 좋습니다.
가슴을 위한 또 다른 좋은 운동은 플라이어 운동입니다. 덤벨 두 개를 머리 위로 똑바로 들고 손을 천천히 몸 옆으로 내렸다가 다시 위로 밀어 올리세요.
-상체 근육 강화 – 등 부위:
등 상체 근육 강화를 위해 데드리프트를 할 수 있습니다. 데드리프트 운동은 코어 근육을 키우는 데 매우 좋지만 올바르게 수행해야 합니다.
등에 집중할 때 효과적인 또 다른 운동은 Seated Row입니다. 좌식 벤치에 앉아 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하고 90도 각도로 앉아 몸쪽으로 당깁니다.
-상체 근육 키우기 – 팔:
팔 상체 근육 키우기의 첫 번째 운동은 이두근 운동입니다. 인클라인 덤벨 컬 입니다. 경사 벤치에 앉아 팔꿈치를 단단히 고정하고 이두박근을 천천히 구부린 후 시작 위치로 돌아갑니다.
이두근 상체 근육 강화를 위해 풀업 바를 활용할 수도 있습니다. 바를 잡고 천천히 몸을 위로 끌어올린 후 돌아옵니다.
삼두근을 위한 다음 상체 근육 강화 운동은 훌륭한 근육 강화 운동입니다. 벤치에 누워 바를 꽉 쥐고 벤치프레스와 같은 동작으로 가슴운동을 해보세요.
삼두근 상체 근육 강화를 위해 딥바를 사용할 수도 있습니다.