심장 강화 운동
자신을 훈련하는 가장 좋은 방법은 여전히 가장 간단합니다. 보디빌딩에서는 무거운 운동 장비의 장점을 찾을 수 있지만, 편안한 매트와 운동용 공만 있으면 집에서 편안하게 할 수 있는 운동이 많이 있습니다. 심장 강화 운동은 지구력을 키우는 데 도움이 되고 심장 기능과 순환을 개선하는 데 중점을 두기 때문에 실제로 모든 운동 프로그램에 꼭 필요한 부분입니다. 심장은 근육과 같을 수 있으며 심장이 없으면 다른 근육이 발달할 가능성이 없다는 점을 기억하십시오.
기본 루틴
유산소 운동은 30분 간격으로 일주일에 3~4회 조깅하는 것만큼 간단할 수 있습니다. 더 좋은 점은 유산소 운동은 누적 효과가 있다는 것입니다. 즉, 매일 아침 15분, 오후 15분 동안 빠르게 걸어서 직장에 갈 수 있으며 그 효과는 계속해서 30분 운동을 하는 것과 같습니다. 다른 기본 운동으로는 점핑 잭, 에어로빅, 미용 체조 등이 있습니다.
집중 운동
몸을 따뜻하게 하고 유산소 운동을 통해 지구력을 구축한 후에는 특정 근육이나 신체 기능을 발달시키려는 보다 구체적인 운동으로 넘어갈 수 있습니다. 동의해야 할 주요 부위로는 가슴, 복근, 등, 어깨, 팔다리가 있습니다. 팔굽혀펴기, 윗몸일으키기, 다리 들어올리기 등 다른 기본적인 운동으로도 쉽게 해결할 수 있습니다. 이러한 기본 운동의 가장 큰 특징은 효과적일 뿐만 아니라 필요에 맞게 쉽게 수정할 수 있다는 것입니다. 커피 테이블 위에 발을 올린 팔굽혀펴기는 중력의 압력을 더 가중시키고 값비싼 체육관 회원권 없이도 더 나은 몸통을 발달시키는 데 도움이 됩니다. 윗몸 일으키기는 다리에 비해 등이 더 낮은 경사면을 사용하여 수정될 수 있으며 이는 복근을 발달시키고 더 단단하게 만듭니다.
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