그러나 매일 한 시간씩 그 자리에서 달리는 것이라면 실제로 운동을 최대한 활용하지 못하고 실제로 상당한 시간을 낭비하고 있는 것입니다. 훈련을 통해 더 많은 것을 얻을 수 있는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.
인터벌 트레이닝
매일 한 시간씩 달리기를 할 만큼 운이 좋지는 않지만 여전히 탄탄한 복근을 만들고 싶다면 인터벌 트레이닝이 여러분이 찾고 있는 해결책이 될 수 있습니다. 여기서는 짧은 순간 동안 더욱 격렬하게 자전거 타기, 조정 또는 줄넘기를 수행한 후 회복할 수 있도록 다음 몇 번의 속도를 늦추어 효율성을 높입니다. 이를 통해 최소한 짧은 순간 동안 달리는 것보다 더 빨리 달릴 수 있으므로 심장이 더 열심히 일하게 되어 체력이 향상됩니다. 이는 또한 순환계가 미네랄과 비타민을 펌핑하여 더 빨리 회복하고 더 많은 지방을 태울 수 있도록 신체에 더 많은 변화를 볼 수 있는 ‘동화작용’ 상태가 된다는 것을 의미합니다. 이는 또한 같은 양의 시간을 투자하지 않고도 더 나은 운동을 할 수 있고, 다른 일을 하는 데 더 많은 시간을 할애할 수 있으며, 달리기에 충분한 동기를 느낄 가능성이 더 높다는 것을 의미합니다. 인터벌 트레이닝을 사용하면 정상적으로 1시간 동안 달리는 것과 동일한 효과를 30분 안에 얻을 수 있습니다. 그러나 이는 매우 집중적인 훈련 형태로서 기존의 의학적 문제가 없고 최소한 평균 수준의 체력을 가진 사람들에게만 실제로 권장됩니다.
경사
런닝머신에는 경사가 있을 가능성이 높으므로 사용하세요. 경사진 상태로 달리면 종아리에 깊은 화상이 발생하여 다리가 훨씬 더 탄탄해지고 매우 빠르게 탄탄해 보이게 됩니다. 동시에 약간이라도 경사면을 사용하면 실제로 무릎 손상 가능성을 줄일 수 있습니다.
맨발
맨발로 달리는 것은 우리가 야생에서 달리는 방식과 더 유사하고 관절에 부담을 덜 주기 때문에 매우 좋습니다. 동시에 이것은 발의 근육을 발달시키고 결과적으로 더 많은 지방을 연소시킵니다. 그러나 맨발로 밖에서 달리는 것은 사람들이 유리 조각과 개똥을 여기저기 흩뿌려 놓는 경향이 있기 때문에 위험할 수 있습니다. 그러나 런닝머신을 사용하면 그러한 위험이 없으므로 위험 없이 뿌리로 돌아갈 수 있는 좋은 방법입니다.
사전 피로
이것은 조 웨이더(Joe Weider)가 만든 보디빌딩 용어로, 다음 운동을 더 어렵게 만들 근육군을 연소시키기 위해 열심히 운동하는 행위를 의미합니다. 달리기 전에 무거운 복근 운동을 해보세요. 그러면 갑자기 복근 운동의 효과가 몇 배로 증가한다는 것을 알게 될 것입니다.