규칙적이고 다양한 운동을 하면 신체적으로 건강해지는 데 도움이 됩니다. 건강한 사람은 일반적으로 앉아있는 사람보다 잠을 더 잘 자게 됩니다. 일주일에 5일, 30~60분 동안 격렬한 운동을 하면 심혈관 건강이 향상되어 심장 기능이 더욱 효율적으로 작동하게 됩니다. 운동은 근육을 키우고 마음을 진정시키는 데 도움이 되며 좋은 스트레스 해소제입니다. 장기적으로 이러한 모든 요소는 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다.
수면 장애를 겪고 있고 운동 요법이 도움이 되기를 바라고 있다면 명심해야 할 몇 가지 팁이 있습니다. 잠자리에 들기 직전에 너무 운동을 하면 체온이 올라가 잠에서 깨게 되므로 가능하면 잠자리에 들기 최소 5시간 전에는 격렬한 운동을 마치도록 하세요. 과용하지 마세요! 과도한 운동과 근육에 너무 많은 신체적 스트레스를 가하면 통증과 부상을 초래할 수 있으며, 이로 인해 밤에 잠을 이루지 못하게 됩니다. 운동을 다양하게 해보세요. 변화는 신체뿐만 아니라 정신에도 영향을 미치며 계속해서 체력을 향상시키는 데 도움이 될 것입니다. 특히 힘든 운동 후에는 균형 잡힌 식사를 하고 물을 많이 마시도록 하십시오. 카페인을 제한하는 것은 수면 문제로 고통받는 경우, 특히 늦은 시간에 항상 좋은 생각입니다.
일상 생활에 운동을 처음 추가하기 시작할 때 수면 기록을 유지하세요. 운동 일지에 운동 시간, 운동 강도, 운동 시간을 기록해 두세요. 다음날 일어나면 얼마나 오래 잤는지, 얼마나 잘 잤는지 기록하세요. 최소 30일 동안 운동한 후 수면 기록을 참조하여 운동이 수면 습관에 변화를 가져왔는지 확인하세요. 수면이 개선되지 않으면 운동하는 시간과 운동 유형을 조정해야 할 수도 있습니다.