불면증, 하지 불안 증후군, 기면증, 수면 무호흡증과 같은 일반적인 수면 장애는 당뇨병과 심장병의 발병뿐만 아니라 인간관계에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 상태는 또한 사고력을 손상시키고 정신적, 육체적 건강은 물론 체중에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 수면이 부족하면 삶의 질이 저하될 수 있습니다.
수면 장애
주간 졸림 및 기타 증상은 수면 장애로 인해 발생할 수 있으며, 이는 수면의 질에 영향을 미치거나 충분히 편안한 수면을 취하지 못하게 합니다. 다들 가끔씩 . 그러나 다음은 수면 장애를 나타낼 수 있습니다.
당신은 잠들기 어려운 경우가 자주 있습니다.
전날 밤에 최소한 7시간을 잤음에도 불구하고, 낮에는 자주 피곤해집니다.
일반적인 주간 활동 수행 능력이 저하되거나 손상되었습니다.
1억 명이 넘는 미국 성인은 모든 연령대에서 잠을 충분히 자지 못합니다. 밤에 숙면을 취하는 것이 중요합니다. 수면 부족은 학업 및 직업적 성과, 대인 관계 상호 작용, 건강 및 안전에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
일상생활을 위해서는 얼마나 많은 수면이 필요합니까?
어떤 사람들은 다른 사람들보다 더 많은 수면이 필요하지만, 전문가들은 일반적으로 성인들에게 하룻밤에 7~9시간의 수면을 취하라고 조언합니다.
최근 연구에 따르면 성인(18~54세)은 평일 밤 평균 6.4시간, 주말 7.7시간 수면을 취하는 것으로 나타났습니다. 조사 결과 지난 몇 년간 수면 시간이 감소한 것으로 나타났습니다. 잠이 부족한 사람들은 밤에 인터넷을 자주 사용하거나 회사에서 일을 집으로 가져오는 경우가 많습니다.
국립수면재단(National Sleep Foundation)에 따르면 노인(55~84세)의 수면 시간은 주말 평균 7.1시간, 주중 7.4시간이다. 노인의 경우 화장실을 이용해야 하는 필요성과 신체적 통증 또는 불편함이 가장 빈번한 수면 장애입니다.
아이들의 수면 패턴도 감소하는 것으로 나타났습니다. 최적의 수면 시간은 연령에 따라 다릅니다. Sleep in America의 이전 조사에서는 어린이의 실제 수면 시간이 권장 수면 시간보다 1.5~2시간 짧은 것으로 나타났습니다. 카페인 섭취로 인해 밤마다 3~5시간의 수면 시간이 손실되었으며, 침실에 텔레비전이 있는 어린이는 일주일에 추가로 2시간의 수면 시간을 잃었습니다.
수면 장애의 증상
그러나 장애의 일반적인 징후는 다음과 같습니다.
잠을 자거나 계속 잠들지 못하는 문제
낮의 졸음
하루 종일 낮잠을 자고 싶은 강한 욕구
움직이고 싶은 이상하거나 불쾌한 충동을 포함하여 자고 있는 동안 비정상적인 움직임이나 기타 경험
의도하지 않은 수면 및 기상 시간 수정
과민성,
직장이나 학교에서의 성적이 좋지 않음
집중력 문제
살이 찌다
사람이 잠을 충분히 자지 못하면 어떻게 되나요?
피곤함은 수면의 양이나 질이 부족하여 발생합니다. 졸음은 인지 기능을 손상시켜 성격 변화, 우울증, 어린이의 학습 장애, 모든 연령층의 기억 상실을 초래할 수 있습니다.
수면이 부족한 사람들은 결정을 내리는 데 어려움을 겪고, 짜증이 나고, 성과가 좋지 않으며, 반응 시간이 느리고, 직장 및 관련 문제에 관여할 가능성이 더 높습니다. 수면을 잃으면 당뇨병, 심장병, 비만의 위험이 높아져 건강에 부정적인 영향을 미칠 수도 있습니다.
수면 장애의 유형
불명증
수면 무호흡증
하지 불안 증후군
기면증
1. 불면증
불면증이 있는 사람들은 잠들거나 잠을 유지하는 데 어려움을 겪습니다. 불면증 환자에게는 다음 징후 또는 증상 중 하나 이상이 나타날 수 있습니다.
잠드는 데 어려움을 겪고 있습니다.
밤에 자주 깨고 다시 잠들기가 어렵습니다.
아침에 너무 일찍 일어나서
잠 못 이루는 밤을 보내고 있습니다.
적어도 하나의 주간 문제가 발생했습니다. 피로, 졸음, 기분 문제, 집중력 문제, 직장이나 운전 중 사고 등
불면증이 지속되는 기간과 발생 빈도는 다양합니다. 성인 10명 중 1명, 성인의 약 50%가 만성 불면증을 앓고 있습니다. 불면증은 저절로 발병할 수도 있고 신체적 또는 정신적 건강 문제와 연관될 수도 있습니다. 단기(급성 또는 조정 불면증) 또는 지속적인 불면증(만성 불면증)이 모두 가능합니다. 또한, 수면 문제가 전혀 발생하지 않는 간격으로 나타났다가 사라질 수도 있습니다. 만성 불면증 또는 조정 불면증은 몇 주 또는 단 하룻밤 동안 지속될 수 있습니다. 한 달 이상 일주일에 3일 이상 불면증을 겪는다면 만성 불면증으로 간주됩니다 이지레스트.
삶의 스트레스(실직이나 이직, 사랑하는 사람의 죽음, 이사 등), 질병, 빛, 소음, 극한 기온과 같은 환경 요인 모두 단기 또는 급성 불면증의 원인이 될 수 있습니다.
장기 또는 만성 불면증(3개월 이상 지속되고 일주일에 최소 3일 밤에 발생하는 불면증으로 정의)은 다음과 같은 상태로 인해 발생할 수 있습니다. , 지속적인 스트레스, 야간 통증 또는 불편함.
조건화된 감정적 반응은 만성 불면증의 원인이 되는 경우가 많습니다. 불면증 증상은 수면 문제에 대한 생각(예: “오늘 밤에 잠들지 못하면 어떡하지?”)으로 인해 지속되는 경우가 많습니다. 문제에 대한 반응으로 나타나는 행동(늦잠, 낮잠, 침대에서 공상 등).
2. 수면 무호흡증
사람이 자고 있는 동안 호흡이 방해를 받으면 수면 무호흡증이라는 잠재적으로 위험한 수면 장애가 있을 수 있습니다. 치료받지 않은 수면 무호흡증이 있는 사람은 자는 동안 반복적으로 호흡을 멈춥니다.
잠자는 동안 호흡이 멈추는 것은 수면 무호흡증의 특징입니다. 이 심각한 질병으로 인해 신체는 산소를 덜 흡수합니다. 결과적으로 한밤중에 깨어날 수도 있습니다.
다음은 두 가지입니다.
수면 무호흡증에는 두 가지 유형이 있습니다. 기도가 막히거나 너무 작아질 때 발생하는 폐쇄성 수면 무호흡증과 호흡을 조절하는 뇌와 근육 사이의 의사소통에 문제가 있을 때 발생하는 중추성 수면 무호흡증입니다.
3. 하지 불안 증후군
하지불안증후군(RLS)은 다리를 움직이고 싶은 강렬하고 통제할 수 없는 충동을 일으키는 수면 장애입니다. 침대에 누워 있거나 운전 중이나 극장에서처럼 오랫동안 앉아 있는 등의 휴식이 이러한 감각을 유발합니다. 하지불안증후군(RLS)은 저녁에 자주 나타나기 때문에 잠을 자고 계속 잠들기가 어렵습니다. 주간 졸음, 과민성 및 집중력 문제가 이와 관련될 수 있습니다. 하지불안증후군 환자는 불편한 느낌을 완화하기 위해 자주 움직이고 다리를 흔들기를 원합니다.
4. 기면증
사람이 깨어 있는 동안 발생하는 “수면 발작”은 기면증의 특징입니다. 이는 예기치 않게 졸음이 쏟아지고 극도로 피곤함을 느끼게 될 것임을 의미합니다.
이 상태는 또한 수면 마비를 초래할 수 있으며, 이로 인해 잠에서 깨자마자 신체적으로 움직일 수 없게 될 수 있습니다. 기면증은 단독으로 발생할 수 있지만 다발성 경화증과 같은 다른 신경학적 질환과도 연관되어 있습니다.
수면 장애 치료
의료 전문가들은 다양한 치료법을 권장했습니다.
상담: 일부 전문가는 인지 행동 치료를 조언합니다. 이 상담의 도움으로 “스트레스를 유발하는 생각을 인식하고, 도전하고, 변화시킬” 수 있으며, 이는 밤에 잠을 자지 않는 데 도움이 될 수 있습니다.
의약품 및/또는 건강보조식품.
규칙적인 수면 일정을 유지하는 것은 좋은 예입니다. 위생.
자주 운동하십시오.
소음을 줄입니다.
빛을 줄이세요.
온도를 조절하여 편안함을 느껴보세요.
생명을 위협하지는 않더라도 수면 장애는 명확하게 생각하고, 체중을 조절하고, 직장이나 학교에서 좋은 성적을 거두고, 전반적인 신체적, 정신적 건강을 유지하는 능력을 손상시킬 수 있을 정도로 삶의 질에 부정적인 영향을 미칩니다. 다음을 수행하는 것이 좋습니다. 이와 같은 문제에 직면하고 있다면. 항상 전문적인 치료를 받는 것이 좋습니다. 치료를 시작할 수 있도록 조기에 진단을 받는 것이 항상 바람직합니다.