다음은 가장 일반적인 7 가지입니다.
1. 미리 계획하지 않습니다.
가장 일반적인 실수 중 하나는 사람들이 미리 계획하지 않는다는 것입니다. 많은 사람들이 이것을 과소 평가하지만 미리 계획하면 일주일 내내 추적하는 데 도움이됩니다.
이런 식으로 생각하십시오 – 배가 고파서 건강에 좋은 음식이 없었기 때문에 몇 번이나 테이크 아웃을 주문했거나 약간의 칩을 잡았습니까?
예, 이것은 일반적인 실수입니다. 식사와 간식을 포함하여 매일 매주 계획을 세우고 건강한 옵션을 많이 포함시켜야합니다. 일요일에 다가오는 날을 준비하는 일요일에 2-3 시간을 보내십시오.
2. 너무 자주 외식.
식당은 일반적으로 칼로리, 지방 및 소금이 높은 건강에 해로운 음식을 제공합니다. Most restaurants also neglect their hygiene protocols and it means that you may be having food that is fried in oil that’s weeks or months old. 이것은 건강, 특히 장 건강에 매우 손상 될 수 있습니다 카무트.
집에서 요리 할 때, 당신은 당신의 몸에 무엇이 들어가고 있는지 정확히 알 수 있으며, 당신이 첨가하는 기름, 버터, 설탕 및 소금의 양을 완전히 제어 할 수 있습니다.
가끔 외식을하고, 그렇게 할 때 건강한 메뉴 항목을 선택하십시오.
3. 음식 라벨을 읽지 않습니다.
또 다른 실수는 음식 라벨을 확인하는 것입니다. 식품 라벨을 확인하는 습관에 빠지는 것은 건강한 식습관의 중요한 부분입니다. 모든 이용 약관 및 마케팅 속어에 대한 규정이 없기 때문에 혼란스러워지기가 매우 쉽습니다.
실제로, 많은 회사는 라벨링 규정에서 발견 된 허점을 사용하여 제품을 실제보다 건강하게 보이게합니다.
일부 회사는 ‘Farm Fresh’와 같은 용어와 다른 의미가 전혀없는 용어를 사용하며 제조업체가 원하는 것을 의미 할 수 있습니다.
다양한 식품 라벨링, 용어 및 읽는 방법에 대해 자세히 알아보십시오. .
4. 아침을 먹지 않습니다.
아침 식사는 신진 대사를 개정하고 집중하고 동기를 유지하며 기분을 안정적으로 유지하는 데 도움이되면서 하루의 중요한 식사입니다. 아침 식사는 총 일일 칼로리의 약 25%를 차지해야합니다. 이것은 당신이 당신의 하루에 충분한 에너지를 가지고 있는지 확인합니다.
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5. 건강에 좋은 음식을 보지 않고 도달하십시오.
사람들이하는 또 다른 실수는 건강에 해로운 간식을 유지함으로써 자신의 의지력을 테스트 할 때입니다.
과일이나 통 곡물 크래커 및 치즈와 같은 건강한 간식을 유지하고 저지방 요구르트 또는 집안의 치명적인 푸딩과 같은 건강한 디저트를 유지하여 더 높은 칼로리 선택보다 더 많은 것을 선택할 가능성이 높습니다.
설탕 스낵과 짠 크래커를 보지 않으면 더 많이 먹을 수 있습니다. 때때로, 당신이 보지 않는 찬장 뒤에 간식을 숨기는 것이 가장 좋은 일입니다. 또는이 간식을 모두 함께 제거하십시오.
6. 물을 충분히 마시지 않습니다.
식사 사이에 배가 고프면 다음 식사 나 건강한 간식이 아닌 경우 물 한 잔을 마신다. 물은 당신을 가득 채우게함으로써 갈망을 억제 할 수 있습니다. 식사 전에 식수를 마시면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
활동하면 하루에 최소 8 컵의 물을 마시는 것을 목표로하십시오. 풍미와 산화 방지제를 추가하기 위해 레몬 또는 오이 조각을 물에 추가 할 수도 있습니다.
7. 건강에 해로운 대체를 만드는 것
마지막 실수는 반드시 건강하지 않은 ‘건강한’대용품을 만드는 것입니다.
마요네즈 나 샐러드 드레싱과 같은 “가벼운”버전의 재료를 사용하여 레시피를 밝게 만들 수 있지만 조심하십시오. 이 제품은 종종 나트륨 및 기타 건강에 해로운 첨가제가 높습니다. 드레싱을 위해 올리브 오일이나 식초를 사용하거나 레시피의 마요네즈 대신 평범한 요구르트와 같은 건강한 대체물을 만들어보십시오.
종종 ‘지방이없는’으로 표시된 요구르트는 지방 부족을 보상하기 위해 설탕이 매우 높습니다. 당신이 진실하기에는 너무 좋은 것을 만드는 용어를 볼 때마다 그럴 가능성이 큽니다. 식품 라벨을 철저히 확인하고 유해한 다른 성분을 찾으십시오.
요약
이제 가장 일반적인 실수가 무엇인지 알았으므로 더 나은 선택을 시작할 차례입니다. 영양사는 더 건강하고 행복한 식사 계획을 세우는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이 7 가지 실수 중 하나라도 정기적으로하고있는 것처럼 들리면 오늘은 전문적인 도움을 받기 위해.
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