체중 감량 올스타 무료 팁: 한 번에 몇 가지 습관을 바꾸십시오. 시간이 지남에 따라 일상 습관의 작은 변화는 건강과 신체에 눈에 띄는 변화를 가져올 수 있습니다.
체중 감량 올스타가 되기 위해 가장 먼저 해야 할 일은 매일 섭취하는 칼로리의 양을 어느 정도 통제하는 것입니다. 과학자들은 체중 감량, 즉 지방 제거는 단순히 매일 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우는 문제라는 공식을 입증했습니다. 칼로리 섭취량을 모니터링하고 매일 하는 운동에 대한 일기를 작성하는 것을 잊지 마십시오. 이렇게 하면 이러한 측면을 생각에서 가장 중요하게 생각하고 공식을 기억하는 데 도움이 됩니다.
낮 동안 단순히 식사를 건너뛰는 것에 대해 여전히 주의를 기울여야 하며, 몸에 굶주리면 더 많은 지방이 저장되어 근육이 손실되고 신진대사가 낮아져 음식이 더 천천히 분해되어 더 많은 체중이 증가하게 됩니다. 칼로리를 단백질, 탄수화물, 지방의 올바른 부분으로 나누십시오. 각 식사에는 저지방 단백질이 30%, 천연 복합 탄수화물, 야채 및 과일이 60%, 건강한 지방(유제품)과 설탕이 나머지 10%를 포함해야 합니다. 빠른 체중 감량을 약속하지만 수분과 근육 손실만 초래하는 많은 다이어트 프로그램에 유의하세요. 하루에 5~6번의 작은 분량의 식사를 균등하게 나누어 먹습니다. 이렇게 하면 배고픈 고통을 덜고 신진대사가 빠르고 효율적으로 작동하도록 할 수 있습니다.
체중 감량 올스타 무료 팁: 천천히 체중 감량을 계획하세요. 일주일에 1~4파운드(1~2킬로)의 비율로 체중을 감량하면 체중 감량을 영구적으로 유지할 가능성이 더 높습니다.
무엇보다도 가장 중요한 습관은 운동이라고 할 수 있습니다. 영양은 전투의 절반에 불과하고 나머지 절반은 소파에서 벗어나는 것입니다. 심혈관 운동은 체중 감량에 있어서 가장 좋은 친구가 될 것입니다. 걷기, 자전거 타기, 조깅, 계단 오르기, 줄넘기, 조정 등은 모두 효과적인 운동과 체중 감량에 좋은 방법입니다. 매일 최소 30분 동안 심박수를 높이는 운동을 시도해야 합니다. 체중 감량에는 지름길은 없으며 헌신, 헌신, 행동 및 인내가 필요하다는 것을 기억하십시오.
단순히 체중 감량에 관한 기사를 읽고 정보를 얻는 것은 조치를 취할 준비가 되어 있지 않으면 아무 소용이 없습니다. 올바른 방향으로 나아가는 데 사용할 수 있는 간단한 체크리스트는 다음과 같습니다.