스트레칭 및 스플릿 – 스트레칭은 모든 스포츠 애호가에게 가장 중요한 단계 중 하나입니다. 이는 몸의 상태를 조절하고 따뜻하게 하는 데 도움을 주며 갑작스러운 격렬한 활동으로 인해 근육이 경련되는 것을 방지합니다. 체조의 스트레칭에는 일반적으로 분할이 포함됩니다. 한 순간에 분할을 수행할 수는 없습니다. 근육의 유연성과 힘을 키우려면 시간과 꾸준한 연습이 필요합니다. 강력한 다리를 발달시키는 것은 체조 선수에게 필수적입니다. 단계별 분할 가이드는 스트래들, 전면 및 측면 분할을 수행하는 초보자와 전문가에게 유용합니다.
핸드 스탠드 – 핸드 스탠드는 체조의 기본 기술 중 하나입니다. 물구나무서기를 수행할 때, 곧은 물구나무서기를 만들기 위해서는 상체와 하체의 근육 운동을 조화시키는 데 집중해야 합니다. 비전문가의 경우 물구나무서기 방법에 대한 교육 및 연습을 벽의 도움을 받아 수행할 수 있습니다. 스타터가 벽 없이 핸드 스탠드를 할 수 있다는 자신감이 높을수록 좋습니다.
헤드 스탠드 – 헤드 스탠드를 하는 것은 핸드 스탠드를 하는 것보다 훨씬 쉽습니다. 이렇게 하면 사람이 거꾸로 된 자세에서 편안함을 느끼게 됩니다. 그렇게 하려면 삼각대 위치에 있어야 합니다. 머리는 땅에 닿아야 하고 손은 서로 평행해야 합니다. 다리를 들어 올리고 몸 전체의 균형을 맞추는 데 집중하세요.
워크 오버(Walk Over) – 워크 오버는 체조의 반고급 동작이자 기술입니다. 배우고 수행하는 것은 재미있지만 도전적인 기술이며 많은 연습이 필요합니다. 일단 숙달되면 평균대와 바닥 운동에서 수행할 수 있는 여러 루틴에 사용할 수 있습니다. 프론트 워크 오버는 기본적으로 물구나무서기 자세에서 브릿지 자세로 나아가 동시에 우아하게 일어서는 동작입니다. 부상을 방지하려면 부드러운 표면에서 이 기술을 연습하세요. 좋은 유연성과 적절한 신체 역학은 성공적인 걷기의 열쇠입니다.
수레바퀴 – 수레바퀴는 체조의 핵심 기술 중 하나입니다. 수레바퀴는 양손으로 다리와 몸을 일직선으로 지탱한 채 바퀴의 움직임에 따라 옆으로 걷는다. 수레바퀴를 수행할 때 사람이나 물체에 착지하여 부상을 입지 않도록 충분한 공간과 공간이 있어야 합니다. 수레바퀴를 완벽하게 실행 하려면 좋은 리듬, 올바른 신체 정렬 및 조정이 필요합니다 .
브릿지 – 브릿지를 하면 유연성이 증가하고 올바르게 실행하면 등과 어깨의 움직임 범위가 늘어납니다. 부드럽고 평평한 표면에 다리를 구부린 채 편안하게 누워 있습니다. 팔을 어깨 위로 구부린 다음 다리가 엉덩이를 위로 밀어 올리면서 점차적으로 팔꿈치를 올리고 곧게 펴십시오. 브릿지가 완료되면 가능한 한 오랫동안 자세를 유지한 다음 바로 누운 자세에서 안전하게 돌아옵니다. 브리지를 수행하려면 많은 연습이 필요합니다. 브리지를 만들기 전에 항상 스트레칭을 수행하는 것이 중요합니다.