체조 선수가 되려면 격렬한 운동 체제를 따라야 합니다. 따라서 균형 잡힌 식단의 필요성은 기본적인 요구 사항입니다. 연기를 완성하는 동안 땀을 흘리는 시간에는 추가 보충제가 필요합니다. 트레이너와 코치는 젊은 체조 선수들에게 온라인으로 비타민 보충제를 구매하도록 요청합니다. 온라인 소매점에서는 다양한 보충제를 제공하므로 이것이 최선의 선택입니다.
청소년 체조선수에게 꼭 필요한 식단은 무엇인가요?
다음은 건강하고 건강한 몸과 마음을 위해 체조 선수에게 필요한 다양한 필수 성분입니다.
탄수화물 – 풍부한 에너지원
십대 여성 체조 선수는 운동 일정에 따라 하루에 2,000-2400 칼로리가 필요합니다. 균형 잡힌 식단에서는 이 에너지의 50~60%가 탄수화물에서 나와야 합니다. 체조 선수의 주요 식사는 파스타, 통밀 빵 또는 고섬유질 시리얼과 함께 무지방 또는 저지방 유제품으로 구성되어야 합니다.
단백질 – 근육 구조를 발달시키거나 유지하는데 사용됩니다.
단백질은 특히 근육과 조직을 구축하고 굽는 일정 후 근육을 복구하는 데 필수적인 성분입니다. 10대 체조 선수에게 필요한 단백질 양을 계산하는 가장 좋은 방법은 체중(파운드)에 0.85를 곱하고 0.22로 나누는 것입니다.
건강한 지방
지방은 신체 세포를 만들고, 장기를 보호하고, 비타민 흡수를 돕는 데 필수적입니다. 지방에서 20~25%의 칼로리를 섭취하는 것이 중요합니다.
뼈의 건강
체조 선수에게는 최소한 1,300mg의 칼슘과 15마이크로그램의 비타민 D가 필요합니다. 이는 뼈를 더 강하게 만드는 데 도움이 되며, 이는 체조 선수의 성능에 더욱 도움이 되고 뼈 골절을 예방합니다.
철분 요구량
10대 체조 선수의 식단은 철분 15mg으로 구성되어야 합니다. 산소 전달에 필수적이며 체조 선수의 신체에 큰 영향을 미칩니다.
수분공급
체조 요법의 경우 수분 공급은 반응 시간, 협응력 증가 및 체력을 관리합니다. 하루에 10~12컵의 물을 섭취하는 것이 필요합니다.
식단에 뭔가를 추가할 계획이라면 의료 전문가와 상담한 후 온라인으로 비타민 보충제를 구입하세요. 온라인 소매 웹사이트에서는 다양한 영양 보충제를 제공합니다. 이러한 온라인 상점 중 다수는 우리에게 문앞 배송을 제공합니다. 따라서 간단히 온라인으로 제품을 주문하고 배송받으세요. 더욱 건강한 당신을 위해 지금 온라인 매장에서 상담하고 구매하세요!