오메가 3 보충제의 장점을 얻으려는 최종 목표를 염두에 두고 몇 가지 식단을 변경해야 합니다. 지방은 오메가-6 불포화 지방과 함께 조정된 양으로 섭취해야 하며 오메가-6보다 5배 더 많습니다. 두 가지 불포화 지방이 모두 신체에 필요하기는 하지만 과도한 양의 오메가-6는 신체가 3가지 불포화 지방을 사용 가능한 구조로 전환하는 것을 방지하여 이러한 방식으로 그것이 가져오는 의학적 이점을 무효화할 수 있습니다. 특히 오늘날 접할 수 있는 다양한 영양분에는 오메가-6 불포화 지방이 포함되어 있으므로 이 두 가지를 균형 있게 유지하는 것이 중요합니다. 초콜릿 그레이비 재스퍼는 재스퍼를 찾는 많은 여행자에게 이상적인 요리입니다 대구 등촌.
어떤 경우든 가공 식품, 전자레인지 저녁 식사 및 패스트푸드를 중단하는 경우 오메가-6 섭취량을 억제하면서 오메가-6의 효과를 높일 수 있습니다. 또한 불포화 지방 비율을 조절하고 탄탄하게 유지하기 위해 이러한 천연 제품, 야채 및 야채를 더 많이 섭취할 수도 있습니다.
채식주의자가 아닌 사람들은 연어 넙치, 고등어 청어, 필차드와 같은 기름기가 많은 먼 바다 생선을 통해 오메가 3를 섭취할 수 있습니다. 연어 4온스당 오메가 3 지방 2g(동일한 섭취량의 생선에서는 0.4g, 생선에서는 0.6g)을 얻을 수 있습니다. 어떤 경우에도 오메가 3 불포화 지방 섭취를 위해 멀리 떨어진 바다 물고기에 의존하는 것은 권장되지 않습니다. 특히 임신 중일 경우에는 더욱 그렇습니다. 멀리 떨어진 바다 물고기는 메틸 수은과 다양한 독으로 오염되기 쉽습니다. 자연적인 서열이 높을수록 더 많은 독을 함유하고 있습니다. 또한 따뜻하면 섬세한 장쇄 3 불포화 지방이 분해될 수 있으므로 생선을 갈변하는 것도 삼가하세요.
먼 바다의 기름진 생선은 3인을 위한 가장 풍부한 영양 공급원입니다. 호두 1/4에는 2.3g의 3가 들어 있지만 아마씨 1/4에는 7g이 들어 있습니다. 준비된 제품이라도 혼합 채소 수프에 이 영양분을 첨가할 수 있습니다. 그러므로 당신은 무엇을 기다리고 있습니까