자신을 위한 새로운 피트니스 루틴을 계획하고 계신가요? 계획에 운동 사이클을 포함하세요. 이것은 가장 간단하지만 가장 효과적인 트레이닝 기계 중 하나입니다. 자전거는 신체에 효과적인 운동을 제공합니다. 실내 사이클링의 가장 큰 장점은 신체 상태와 피트니스 목표에 따라 강도 수준을 제어할 수 있다는 것입니다. 게다가, 이러한 자전거는 신체에 추가적인 부담을 주지 않습니다. 여기서 우리는 고정 사이클이 운동 루틴의 일부가 되어야 하는 몇 가지 강력한 이유를 나열했습니다 가양역 헬스장.
심장 건강을 개선하는 데 좋습니다
심혈관 운동은 심장을 강화합니다. 유산소 운동은 심박수를 높이고 장시간 유지합니다. 이를 통해 호흡기가 더 빨리 작동하고 신체가 산소를 사용하는 방식이 개선됩니다. 사이클링은 누구나 할 수 있는 최고의 심혈관 운동 중 하나입니다. 심장을 강화하는 것 외에도 폐와 혈당 수치에도 좋은 영향을 미칩니다. 이 훈련은 스트레스를 해소하고 혈압을 낮추며 뇌 기능을 향상시킵니다. 규칙적인 자전거 타기는 전반적인 면역력도 강화합니다.
실내 사이클링은 체중 감량에 좋은 운동입니다
이 기계를 사용하는 또 다른 주요 이점은 체중 감량에 도움이 된다는 것입니다. 한 연구에 따르면 개인은 고정식 자전거에서 1시간 동안 집중적인 트레이닝 세션을 하는 동안 600칼로리 이상을 소모할 수 있다고 합니다. 정기적으로 기계에서 운동하면 여분의 파운드를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 신체의 과도한 지방을 태우기 위해 고강도로 운동해야 합니다. 또한 체내의 나쁜 콜레스테롤과 트리글리세리드 수치를 낮출 수 있습니다.
하체의 근육 용량과 관절 가동성을 향상시킵니다.
트레이닝 운동 사이클을 운동하면 하체 건강에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 무릎과 발목과 같은 관절에 좋은 운동을 제공합니다. 이렇게 하면 관절의 이동성이 향상됩니다. 이 운동은 또한 몸통과 등의 근육을 사용합니다. 게다가 규칙적인 사이클링은 종아리, 대퇴사두근, 햄스트링의 힘을 향상시킵니다. 핸들이 달린 전통적인 운동용 자전거를 사용하면 상체 근육의 힘도 향상됩니다. 간단히 말해서, 실내 사이클링은 신체의 모든 주요 근육군과 관절에 긍정적인 영향을 미칩니다.
몸에 너무 많은 압력을 가하지 않습니다
고정 사이클은 신체에 추가적인 압력을 가하지 않습니다. 이는 유산소 운동이 매우 생산적일 것이라는 것을 의미하지 않습니다. 반대로, 기계에서 운동하는 것은 달리기와 같은 다른 유산소 운동보다 훨씬 더 나은 선택입니다. 이 활동은 하체 관절에 과도한 스트레스를 주지 않습니다. 즉, 사소한 관절 문제나 부상이 있는 사람도 아무 문제 없이 이 자전거를 사용할 수 있다는 것을 의미합니다. 또한 야외 사이클링에 비해 트레이닝 자전거를 타면 부상이 발생할 가능성도 적습니다.
실내 사이클링은 안전한 운동 옵션을 제공합니다
고정 자전거로 훈련하면 도로 자전거 타기와 관련된 잠재적인 위험을 없앨 수 있습니다. 다른 운전자나 젖은 도로와 같은 조건으로 인해 사고가 발생할 가능성이 없습니다. 집에 운동용 자전거가 있다면 운동 루틴이 날씨에 영향을 받지 않습니다. 밖에 비가 오거나 눈이 와도 훈련할 수 있습니다. 효과적인 운동을 즐기려면 시트를 조정하고 훈련 설정을 올바르게 구성하기만 하면 됩니다.
요약해서
피트니스 루틴에 운동용 자전거를 포함하면 부상 위험 없이 피트니스를 개선하는 데 도움이 됩니다. 그러나 트레이닝 세션을 최대한 활용하려면 튼튼하고 효율적인 기계에 투자해야 합니다.