아직도 이렇게 중요한 문제에 대해 모르고 있다면, 오메가 3가 얼마나 좋은지에 대한 최신 연구 결과를 계속 업데이트하지 않은 것입니다. 오메가 3가 심장 건강을 유지하는 방법. 염증을 줄여 뇌졸중과 심장마비의 위험을 최소화할 수 있습니다. 오메가 3는 혈압을 적절한 범위 내로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 좋은 콜레스테롤을 높이는 데 도움이 됩니다 오메가3.
류마티스 관절염, 알츠하이머병, 뼈 손실, 황반변성으로 인한 시력 상실의 위험을 줄이고, 체중을 조절하고, 피부를 건강하고 젊어 보이게 유지하고, 동맥을 깨끗하게 유지하고, 플라그로 막히지 않으며, 오메가 3의 이점은 계속됩니다. 식단에 오메가 3를 섭취하는 데는 너무나 많은 이점이 있어서 어디서 구할 수 있는지 물어보셔야 합니다.
제 몸은 오메가 9처럼 오메가 3를 생성하지 않나요? 유감스럽게도 “그렇지 않습니다.” 만약 그렇게 된다면, 우리는 지금보다 훨씬 더 건강할 것입니다. 오메가 3와 6는 음식에서만 섭취할 수 있습니다. 오메가 6는 충분히 섭취하기 쉽지만, 오메가 3는 훨씬 더 어렵습니다. 물론 열렬한 생선 애호가가 아니라면 말입니다. 그렇더라도 연어, 참치, 넙치, 냉수성 기름진 생선과 같은 생선을 섭취해야 합니다. 어떤 생선은 다른 생선보다 더 좋습니다. 연어는 참치보다 오메가 3 지방산이 더 많지만, 둘 다 당신에게 꼭 필요한 오메가 3를 제공할 수 있습니다.
오메가 3를 얻는 다른 방법으로는 호두를 먹거나, 카놀라유로 요리하거나, 푸른 잎이 많은 샐러드, 아마씨, 해바라기 씨를 먹는 것이 있습니다. 이것들은 오메가 3를 식단에 넣을 수 있는 몇 가지 방법일 뿐입니다. 제가 말했듯이 오메가 6는 얻기가 훨씬 쉽습니다. 패스트푸드 레스토랑에서 외식할 때 먹는 음식, 페이스트리, 감자튀김, 쿠키, 버터, 그리고 우리가 좋아하는 많은 음식에서 오메가 6를 찾을 수 있습니다.
두 오메가의 건강한 균형을 유지해야 합니다. 오메가 3와 오메가 6. 이렇게 하면 혈액 응고가 제대로 유지되지만 너무 과하지 않게 유지되고 혈압도 원하는 범위로 유지됩니다. 두 오메가의 비율을 잘 유지하지 못하면 심장병, 암, 관절염 등의 질병에 걸릴 수 있습니다.
식단에 적절한 양의 오메가 3를 섭취하는 것은 생각보다 쉽지 않을 수 있습니다. 제가 말했듯이, 생선을 좋아한다면 아마도 잘하고 있을 것입니다. 하지만 생선을 좋아하지 않는다면 아마도 두 오메가 비율의 균형이 맞지 않을 것입니다.
오메가 3가 풍부한 음식을 섭취할 수 없다면 건강을 유지해야 합니다. 다음으로 좋은 방법은 보충제를 복용하는 것입니다. 다양한 종류가 있습니다. 모든 예산에 맞는 다양한 종류도 있습니다. 약국, 식료품점 또는 천연 식품점에 가면 선택할 수 있는 오메가 3 종류가 많이 있습니다.
올바른 방향으로 한 걸음 내딛고 불필요한 질병이 당신의 삶을 장악하는 것을 예방하세요. 식단에 오메가 3를 더 많이 넣기 시작하기에는 너무 늦지 않았습니다.
어떤 약을 복용하고 있다면, 새로운 약을 복용하기 전에 반드시 의사와 상의하세요. 원치 않는 반응을 일으킬 수 있습니다.