우리는 단백질에 대해 이야기하고 있습니다! 남성들이 더 많은 단백질 간식을 먹도록 설득하는 것이 더 쉽습니다. 당연히 누가 근육질의 덩치처럼 보이고 싶어하지 않겠습니까?! 여성들도 똑같은 것을 걱정합니다. 너무 근육질로 변하는 것입니다. 알고 계셨나요? 임신을 원한다면 단백질이 필요합니다. 단백질이 여성들에게 얼마나 조용히 도움이 되는지 알아보려면 계속 읽어보세요!
왜 우리는 경고를 울리는가? 여성의 단백질 소비에 대한 통계가 모든 것을 말해준다. 때로는 단백질 바나 다른 단백질 간식만 있으면 된다.
여성과 단백질 섭취.
인도인들은 어쨌든 단백질이 부족합니다. 거의 80%가 단백질이 부족합니다. 이 중 여성은 더 나쁩니다. 조사에 따르면 여성은 남성보다 단백질을 13% 적게 섭취합니다.
단백질 관련 신화와 사실을 이해하기 위해 IMRB가 인도인을 대상으로 실시한 연구에서 나온 몇 가지 더욱 불안한 사실은 다음과 같습니다.
직장 여성과 주부도 단백질 결핍이 70-80%입니다. 상상해보세요!
모유수유와 임신부의 62%가 단백질이 부족합니다. 가장 필요한 시기입니다.
8~15세 자녀를 둔 엄마의 48%는 단백질을 건강과 연관시키지 않습니다. 신세대를 육성하는 좋은 방법입니다.
불가능해요! 하지만 우리는 너무 많이 먹지 않나요? 네, 대부분 곡물, 지방, 설탕이 많은 음식에서 나오는 탄수화물입니다. 도시 인구는 더 건강한 음식을 먹을 수 있는 경제적 수단이 있음에도 불구하고 올바른 음식을 선택하지 않는다는 죄가 있습니다.
그럼 단백질은 어디에 있을까요? 달 한 그릇이나 주말에 먹는 닭고기/생선은 별로 중요하지 않습니다. 여성 여러분, 체중 1kg당 0.8g에서 1g의 적당한 단백질이 필요하신가요? 하루에 달 한 그릇이나 우유 한 잔에 대한 기대가 너무 크신가요.
여성에게도 단백질이 필요한 이유!
간단히 말해서, 가족을 시작하기 위해 배란을 잘 시키고; 골다공증(여성에게 가장 흔함)을 막고; 당뇨병과 체중 증가를 막고; 더 나아가 미용적으로 영원히 젊어 보이기 위해서입니다. 이것에 대해 좀 더 깊이 파고들어 봅시다.
1. 근육과 뼈 건강
단백질은 칼슘 흡수에 필요하고, 따라서 뼈를 건강하게 유지한다는 걸 알고 계셨나요? 단백질과 근육량이 부족하면 골절, 낙상, 궁극적으로 골다공증이 자주 발생합니다.
Reader’s Digest에서 팁을 하나 드리자면, 쇄골이 보인다면 근육을 키우기 위해 단백질을 비축할 때입니다. 활동적인 조직은 당신을 활동적으로 만들고 여러 가지 역할을 할 수 있도록 도와줍니다!
2. 주기를 정상화하고 PCOS에 도움이 됩니다.
PCOS는 불규칙한 월경 주기와 불임의 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 저단백질 고탄수화물 식단(설문 조사에서 보듯이)이 이에 대한 원인입니다. 게다가 에스트로겐, 프로게스테론, DHEA와 같은 모든 성 호르몬은 단백질에 불과합니다! 더 말할 필요가 있을까요?
3. 체중 감량에 좋다
비만은 많은 라이프스타일 질병의 근본 원인입니다. 단백질 섭취량을 늘리는 것만으로도 더 높은 포만감(점심 후 몇 시간 동안 배부르다는 느낌), 더 큰 신진대사(휴식 중에도 신체가 칼로리를 소모), 더 나은 신체적 톤(고맙습니다, 근육)을 보장할 수 있습니다.