1. 우유 – 우유에는 칼슘과 인이 풍부합니다. 더 강한 뼈, 치아 및 모발의 발달을위한 필수 미네랄입니다. 그것은 단백질의 좋은 공급원으로, 더 강한 근육을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 우유는 또한 자녀의 신체 성장을위한 필수 영양소 인 비타민 D로 강화됩니다 메이드카페.
위에서 언급 한 미네랄과 함께 우유는 아연 및 비타민 A, B2 (리보플라빈), B12, 요오드, 니아신 및 비타민 B6과 같은 성장 필수 영양소가 풍부합니다. 자녀가 2 살 미만이라면, 전체 지방 우유를 찾아 가면 저지방 또는 탈지 된 우유를 찾으십시오. 빠르고 쉽게 준비하려면 시리얼과 함께 우유를 제공하거나 과일과 혼합하여 스무디를 만듭니다.
2. 브로콜리 – 어린이를 키우는 데 필수적인 섬유가 들어있는 건강한 야채. 섬유와 함께 브로콜리는 철, 마그네슘, 인, 칼륨, 아연 및 엽산과 같은 중요한 영양소가 풍부합니다.
브로콜리는 또한 칼슘이 풍부하여 뼈 발달에 도움이 될 수 있습니다. 브로콜리의 영양소는 눈 발달을 최적화하고 세포 손상을 막을 수 있습니다. 브로콜리에 비타민 B의 존재는 더 나은 소화를 돕고 신경계의 기능을 향상시킵니다. 서빙을 위해 브로콜리를 작은 작은 꽃에 자르고 딥으로 제공하거나 오믈렛의 충전으로 사용될 수 있습니다.
3. 버터 기름 – 버터 기름을주는 것이 어린 아이들의 칼로리 섭취량을 높이고 활동적으로 유지하는 가장 쉬운 방법입니다. 자녀가 우유를 마시는 것을 좋아하지 않는다면 이것은 좋은 대안입니다. 오메가 -3 및 오메가 -6 지방산의 발전소로, 심장 건강, 뇌 기능 및 어린이의 정상적인 성장 및 발달에 매우 유익합니다. 버터 기름에 Butyric acid의 존재는 신체의 염증 문제를 줄이고 어린이의 소화 능력을 향상시키는 데 도움이됩니다.
4. 블루 베리 – 이들은 맛있고 동시에 성장하는 아이들에게 매우 건강합니다. 블루 베리는 산화 방지제가 풍부하기 때문에 유해한 독소, 심장 질환 및 암으로부터 신체를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 블루 베리에는 또한 항약, 항 바이러스 및 항균 특성이 있습니다. 많은 양의 망간의 존재는 뼈가 더 강해지는 데 도움이되며, 비타민 C의 높은 함량은 상처 치유 및 전투 감염에 중요한 역할을합니다. 이 미네랄과 함께이 열매에는 섬유질, 엽산, 철, 마그네슘, 비타민 K 및 B 비타민이 포함되어 있습니다. 블루 베리는 오트밀, 요거트 및 통 곡물 시리얼에 첨가 할 수 있습니다.
5. 요거트 – 아이가 우유를 마시는 것을 좋아하지 않는다면, 요거트는 우유에서 발견되는 필수 영양소를 제공하는 또 다른 좋은 대안입니다. 이러한 이점 외에도 요거트에는 프로바이오틱스가 포함되어있어 아이의 장 건강을 향상시킵니다. 요거트 기반 식품을 갖는 것은 체지방을 감소시키고 심장 박동 체력을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 매일 요거트를 먹으면 어린이의 높은 칼슘 요구를 충족시키는 데 도움이됩니다. 일반 요거트가 아이에게 효과가 없다면 과일이나 꿀과 섞어보십시오.
6. 계란 – 계란은 단백질, 특히 아미노산 (단백질의 기본 단위)이 풍부하기 때문에 어린이 재배에 적극 권장됩니다. 계란은 뇌 발달을 돕는 필수 영양소 인 콜린의 가장 풍부한 공급원 중 하나입니다. 계란에는 또한 비타민 A가 있는데, 이는 건강한 눈에 필수적이며, 적절한 갑상선 기능에 도움이되는 셀레늄.
7. 견과류와 씨앗 – 견과류와 씨앗은 비타민, 단백질 및 미네랄의 훌륭한 공급원입니다. 예를 들어, 아몬드는 구리, 마그네슘 및 인의 훌륭한 공급원입니다. 그들은 1 온스 서빙 당 6 그램의 단백질을 제공 할 수 있습니다. 2 큰 스푼의 해바라기 씨앗에는 비타민 E, 인, 셀레늄 및 망간의 일일 값의 30 % 이상이 포함되어 있습니다. 견과류와 씨앗에는 대부분 “좋은”콜레스테롤 수치 (HDL)를 높일 수있는 단일 불포화 지방이 대부분 함유되어 있습니다. 이 씨앗에는 A, D, E 및 K와 같은 필수 지방 가용성 비타민이 있습니다.
8. 통 곡물 – 가공 식품과 달리 섬유 함량이 높습니다. 통 곡물 소비는 심장병, 당뇨병, 변비 및 건강에 해로운 체중 증가의 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다. 다른 음식과 비교할 때 통 곡물은 천천히 소화되어 자녀가 더 긴 간격으로 더 가득 차 있도록 도와줍니다. 이것은 불필요한 간식의 섭취를 줄일 수 있습니다.
9. 물고기 – 건강한 근육과 뼈를 건설하는 데 필수적인 단백질로 포장 된 물고기에는 B 비타민과 미네랄이 들어 있습니다. 그것은 건강한 신진 대사를 돕는 요오드와 아연을 돕는 요오드가 풍부하여 어린이의 면역 체계를 향상시키는 데 도움이됩니다. 연어, 참치 및 정어리와 같은 지성 생선은 첨가 된 특권으로서 뇌의 발달을 높이고 아이의 시력을 향상 시키며 우울증을 예방하며 심장을 건강하게 유지하는 오메가 -3 지방산이 들어 있습니다.
녹색 잎이 많은 채소, 과일 및 치즈와 같은 음식도 자녀를 줄 수있는 건강한 대안입니다. 이 모든 제안에 따라 오늘날 자녀는 내일 건강을 유지할 수 있습니다.