한 달에 3~4회 정도 변비로 고생하거나 복부에 심한 통증이 느껴진다면 만성소화기질환의 증상일 수 있으므로 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 그러나 대부분의 경우 변비로 고통받는 사람들은 이러한 유형의 질병을 완화하기 위해 식습관을 바꿉니다. 최근 조사에 따르면 성인은 이런 질병을 없애기 위해 25~30g의 필수 섬유질이 필요하지만 실제로는 그 정도의 섬유질을 정기적으로 섭취하지 않습니다. 다음은 가능한 모든 수단을 통해 변비를 예방하려는 사람들에게 종종 권장되는 몇 가지 중요한 식품입니다 구리맛집.
베리
딸기 1컵을 섭취하면 3g의 섬유질 성분을 얻을 수 있고, 블랙베리 1컵을 섭취하면 4~5g의 섬유질을 체내에 얻을 수 있습니다. 이 열매에는 칼로리가 높은 성분이 포함되어 있지 않으며 변비를 없애고 싶은 사람과 동시에 체중이 많이 늘지 않는 사람에게 의사가 권장하는 열매입니다.
건조 된 과일들
건포도, 무화과, 살구, 대추, 기타 말린 과일에는 섬유질이 다량 함유되어 있어 이러한 유형의 질병을 가능한 최선의 방법으로 예방하는 데 도움이 됩니다. 특히 자두에는 섬유질이 많이 함유되어 있고 천연 완하제인 소르비톨도 함유되어 있어 변비 치료에 효과적인 것으로 보입니다.
콩
정기적으로 강낭콩 반 컵을 먹으면 10g 이상의 섬유질을 섭취할 수 있고, 같은 양의 핀토를 먹으면 1회 섭취량에 6g 이상의 섬유질을 추가할 수 있습니다. 정기적으로.
브로콜리
이 유형의 야채에는 다량의 필수 영양소가 포함되어 있으며 필수 섬유질의 좋은 공급원이기도 합니다. 브로콜리는 생으로 섭취해야 하며 기름으로 조리하면 안 됩니다. 그렇지 않으면 브로콜리의 높은 섬유질 함량이 크게 감소할 가능성이 있습니다. 요리를 하고 싶다면, 추가 칼로리 소모를 막기 위해 잘 구워주시는 것이 좋습니다. 이 야채의 맛을 향상시키기 위해 약간의 소금, 후추, 올리브 오일을 첨가할 수도 있습니다.
빵
변비를 치료하고 싶다면 통곡물로 만든 빵을 먹는 것이 좋습니다. 이 빵에는 섬유질과 복합탄수화물이 다량 함유되어 있으며, 이러한 질병을 최대한 빨리 없애기 위해 사람들이 섭취하고 있습니다.
과일
이런 질병을 치료받고 싶은 사람은 배, 사과, 자두 등 과일을 매일 섭취해야 한다. 이 모든 과일은 껍질에 많은 양의 섬유질을 함유하고 있으며 가능한 최선의 방법으로 변비를 예방하는 데 도움이 되는 펙틴이라는 특별한 종류의 천연 섬유질도 함유하고 있습니다.