1. 생강
생강을 먹으면 팽창이 멈출 것이라고 확신할 수 있습니다. 변비가 있거나, 과식하거나, 특정 음식에 반응하면 팽창할 수 있습니다. 따라서 생강은 소화액을 자극하여 더 나은 음식 소화를 활성화합니다. 음식 소화에 관여하는 액에는 타액과 담즙이 포함됩니다. 생강을 뿌리로 차에 넣거나 가루 형태로 음식을 조리하는 데 사용할 수 있습니다. 생강은 또한 복통이나 메스꺼움이 있을 때 가정 요법으로 가장 효과적입니다. 생강은 뿌리, 사탕 또는 스무디에 넣을 수 있는 가루 등 여러 형태로 제공됩니다.
생강은 또한 위 운동을 촉진합니다. 생강을 섭취하면 구토와 변비를 예방할 수 있습니다. 생강을 섭취하면 위 점막을 산성으로부터 보호할 수도 있습니다. 생강에 함유된 오일은 위장 불편감을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 건강 전문가에 따르면 생강은 위산의 상향 이동을 억제합니다.
2. 프로바이오틱 식품
과민성 장이나 위장 문제를 완화하기 위해 프로바이오틱 식품을 섭취할 수 있습니다. 프로바이오틱 박테리아가 있는 식품은 장내의 유해한 미생물을 제어하는 데 도움이 될 수 있습니다. 박테리아는 또한 소화계를 강화하여 더 우수한 영양소 흡수를 유발합니다. 또한 면역력을 향상시킵니다. 프로바이오틱에는 여러 종류가 있습니다. 따라서 더 나은 음식 소화를 촉진할 수 있는 프로바이오틱 식품을 섭취해야 합니다. 그리스 요거트와 요거트는 일반적으로 식단에 쉽게 추가할 수 있는 프로바이오틱 식품의 좋은 예입니다. 또한 소화관 감염과 같은 음식 관련 질병으로부터 보호해야 합니다.
어린아이의 설사를 조절하기 위해 프로바이오틱스를 사용할 수 있습니다. 연구자들에 따르면, 락토바실러스 GG는 유아의 설사를 예방합니다. 또한, 프로바이오틱스는 항생제로 인한 설사의 60%를 조절할 수 있습니다. 프로바이오틱스는 또한 잦은 배변을 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 프로바이오틱스가 함유된 음식을 섭취하면 잦은 변비로부터 보호할 수 있습니다. 변비 통증을 완화하기 위해 CBG 아이솔레이트를 복용하는 것을 고려할 수 있습니다.
3. 통곡물 식품
통곡물 음식은 장이 음식을 잘 소화하는 데 도움이 됩니다. 신체는 매일 25g 이상의 섬유질을 필요로 하므로 음식을 잘 소화할 수 있습니다. 따라서 흰 빵과 쌀과 같은 정제된 음식은 피해야 합니다. 통곡물 음식을 섭취하면 오메가-3와 같은 영양소를 더 많이 섭취할 수 있습니다. 섬유질은 장에서 발효되기 때문에 더 건강한 소화를 돕습니다. 발효 과정은 대장 세포를 보호하는 지방산을 생성합니다. 따라서 소화는 대장 벽을 자극하지 않고 이루어집니다.
4. 야채
녹색 야채에는 소화에 도움이 되는 음식 성분이 들어 있습니다. 야채는 또한 신체에 비타민과 엽산을 공급합니다. 연구자들에 따르면 야채에는 당 성분이 있습니다. 이러한 당은 장내 유익한 박테리아의 성장을 유발합니다. 야채를 섭취하면 위장의 미생물 군집 발달도 촉진됩니다. 먹을 수 있는 야채로는 케일과 시금치가 있습니다.