빠른 해결책 – 이 증후군은 당신의 희망적 사고를 납치하여 40일 만에 40파운드를 감량할 수 있다고 믿게 하거나, 다른 약속을 믿게 합니다. 지속 가능하지 않습니다 메이드카페!
관점 전환: 실천 가능한 건강한 새로운 습관 하나를 결심하고, 그것이 굳건해질 때까지 실천하세요. 그런 다음 다음 습관을 실천하세요. 이를 지속적으로 실천하면, 1년이 지나면 자연스럽게 이상적인 체중을 증진시키는 변화를 이루게 될 것입니다.
올 오어 낫씽(All or Nothing) – 일정 기간 동안 다이어트에 열중하다가 삶에서 어느 순간 다이어트에 빠져드는 경우를 말합니다. 망쳤다고 생각하고 다이어트를 아예 포기하는 경우를 말합니다.
관점 전환: 탐닉을 계획하세요. 우리 모두는 가끔씩 탐닉이 필요합니다. 90%의 시간 동안 건강하게 먹으면 몸은 좋아하는 즐거움의 10%를 감당할 수 있습니다.
터널 비전 – 이것은 칼로리, 지방 그램 또는 포인트 등 하나의 숫자에 집착하는 카운터 증후군입니다. 교육 도구로 잠시 효과가 있을 수 있지만 집착을 극복해야 합니다. 관점 전환: 먹을 때 신체가 어떻게 느껴지는지 주의하세요. 어떤 음식이 에너지를 주나요? 나중에 피곤하게 만드나요? 소화기 증상을 유발하나요? 배부르기보다는 얼마나 만족해야 하나요? 귀를 기울이면 신체가 명확한 메시지를 줄 것입니다.
나만 빼고 – 순교자 증후군으로도 알려진 이 증후군은 특히 다른 모든 사람의 필요를 돌볼 시간이 있고 자신의 필요를 돌볼 시간이 없는 여성에게 흔히 나타납니다.
관점 전환: 필요로 되어야 한다는 당신의 욕구는 자신에게 헌신하는 데 따르는 자존감으로 대체될 것입니다. 이것은 다른 사람들에게 보다 통합적인 서비스 품질을 촉진할 것입니다.
지금이 아니라 나중에 – 당신은 항상 체중 감량이라는 목표를 가지고 있지만, 시기가 맞지 않는 것 같습니다. 이 점을 조심하세요 – 체중을 줄이지 않는 해가 1년일수록 더 살이 찌게 될 가능성이 큽니다.
관점 전환: 체중을 특별히 줄이는 것보다 건강에 전념하세요. 위의 ‘빠른 해결책’ 관점 전환에서와 같이 새로운 건강한 습관을 하나 가지세요.
나는 이걸 할 수 있어야 한다 – 모든 일에 능숙한 사람은 없다. 이상적인 체중을 유지하는 것은 당신의 전문 분야가 아니지만, 도움 없이도 할 수 있어야 한다고 생각한다.
관점 전환: 이 체중 문제가 간단했다면 오래 전에 했을 겁니다. 관련된 요소가 많다는 점을 고려하고, 삶의 다른 영역에서처럼 전문가의 도움을 받으세요.
우리는 신체 관리에 대한 장기적인 관점을 가져야 합니다. 다이어트를 하는 사람의 95%는 1~5년 안에 감량한 체중을 다시 회복합니다. Food Coach의 사명은 평생 실천할 수 있는 식사 및 음식과 신체와의 관계를 안내하는 것입니다.