오래 살고 건강하게 살고 싶다면 긍정적인 조치를 취하고 규칙적인 생활 방식을 가져야 합니다. 건강을 유지하려면 운동을 하고, 충분한 수면을 취하고, 사교적이고, 올바르게 먹고, 오메가 3를 섭취해야 합니다. 이러한 모든 조치는 인생의 후반기까지 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다 오메가3.
규칙적인 운동은 전반적인 건강에 중요한 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다. 더 나은 이동성과 결정을 내리는 능력을 유지하는 데 도움이 되며 활력을 되찾게 합니다. 또한 매일 운동을 마쳤다는 사실에 대해 더 기분이 좋아집니다. 운동은 15분 걷기나 30분 에어로빅 세션처럼 간단할 수 있습니다. 웨이트 리프팅이나 댄스를 할 수도 있습니다. 그냥 일어나서 움직이세요. 그것이 중요합니다.
매일 밤 충분한 수면을 취하는 것도 매우 중요합니다. 피곤하면 중요한 결정을 내리기가 매우 어렵습니다. 피곤함은 운전하는 동안 반사 신경을 늦추고 사고를 일으킬 가능성이 더 큽니다. 매일 8~10시간의 수면이 필요합니다. 모든 사람이 이 정도 수면을 취하려고 노력하는 것은 아닙니다. 많은 사람이 밤에 6시간 이하로 살아갑니다. 이것은 건강을 위험에 빠뜨립니다.
매일 아침 산책하는 것도 중요합니다. 친구와 함께 산책하는 것도 좋습니다. 정기적으로 대화할 사람이 있으면 좋습니다! 모든 감정을 혼자 간직하고 다른 사람과 관계를 맺지 못하면 스트레스와 불안이 생겨 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 취미를 가지도록 노력해야 합니다. 사회적으로 움직이는 데 도움이 될 것입니다. 빙고를 하러 가는 것만큼 간단할 수도 있고, 즐기는 취미라면 무엇이든 좋습니다. 그냥 나가서 사교적으로 지내세요. 집에 혼자 앉아 있지 마세요.
이제 올바르게 먹는 것에 대해 이야기해 보겠습니다. 우리 모두는 이 문제에 대해 문제가 있습니다. 가공 식품은 너무나 유혹적입니다. 아침 식사를 꼭 하세요. 이는 매우 중요한 습관입니다. 아침 식사를 하면 시리얼에서 많은 비타민과 영양소를 섭취하게 됩니다. 귀리 가루는 콜레스테롤을 낮추는 데 매우 도움이 됩니다. 과일과 채소와 같은 건강한 간식을 드세요. 사무실 근무 시간 동안 너무 자주 간식을 먹지 마세요. 튀긴 간식 대신 신선한 당근, 과일 또는 견과류를 드세요. 더 건강하기도 합니다. 호두, 아몬드, 땅콩, 피칸, 헤이즐넛과 같이 오메가 3 지방산이 풍부한 견과류를 선호해야 합니다. 피해야 할 견과류는 마카다미아, 브라질, 캐슈입니다.
식단에 오메가 3 지방산을 규칙적으로 섭취해야 합니다. 일주일에 최소 2번 생선을 먹는다면 아마 건강이 좋을 것입니다. 생선은 연어, 고등어, 호수 참치, 청어, 정어리, 참치와 같이 지방이 많은 종류여야 합니다. 이 모든 생선에는 오메가 3 지방산이 들어 있습니다. 식단에 오메가 3를 포함하면 나이가 들면서 발생하는 많은 질병을 예방하거나 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 알레르기, 천식, 피부 문제를 줄이는 데 도움이 됩니다. 오메가 3의 다른 공급원으로는 대두유, 아마씨유, 호두가 있습니다. 오메가 3는 보충제에서도 얻을 수 있습니다.
건강한 삶을 계획하고 싶다면, 치아 관리를 철저히 하고, 자외선 차단제를 사용하고, 물과 우유를 많이 마시세요.
식단에 오메가 3 지방산을 추가하면 심장, 암, 기억 상실 등과 같은 잠재적 문제를 예방하는 데 도움이 됩니다. 삶의 질이 향상됩니다.
당신이 젊거나, 중년이거나, 노령이라면, 노년을 비참하게 만들 수 있는 질병을 예방하기 위해 이러한 단계를 밟아보세요. 당신이 취하는 큰 단계 중 하나는 식단에 오메가 3를 추가하는 것입니다.