“National Resource Center on Nutrition, Physical Activity and Aging”의 연구 보고서에 따르면 미국에서는 미국인의 25%가 적절하고 건강한 식단을 섭취하지 않아 과체중이거나 저체중이 됩니다. 식단을 잘못 선택하고 영양실조에 시달리면 비만, 고혈압, 당뇨병, 혈관 막힘과 같은 만성 질환에 걸리기 쉽습니다 가로수길맛집.
균형 잡힌 식단은 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 노인을 위한 이 건강한 식단을 통해 신체를 활동적이고 건강하게 유지하는 데 필요한 충분한 양의 영양소를 얻을 수 있습니다. 이 식단은 또한 이 연령대의 징조인 심장병과 당뇨병의 위험을 예방합니다. 반면에 노년에 영양소가 풍부한 식단을 섭취하지 않으면 뼈와 근육이 약해질 수 있습니다.
다양한 다이어트를 선택할 때 다음 사항을 고려해야 합니다.
1. 영양이 풍부한 식단에 집중하세요:
노년기에는 활동 부족으로 인해 칼로리에 대한 필요성이 감소하지만 영양소에 대한 필요성은 동일하거나 증가합니다. 영양소가 풍부한 식단을 선택하면 충분한 양의 비타민, 단백질, 미네랄, 지방 및 탄수화물을 얻을 수 있습니다. 다음과 같은 영양소가 풍부한 음식에서 칼로리 필요량을 얻는 것을 고려하세요.
통곡물
콩과 렌즈콩
야채와 과일
견과류와 씨앗
살코기 단백질과 저지방 유제품
2. 저칼로리 식품을 선택하세요:
나이가 들면서 칼로리 요구량이 감소하고 신체가 필요로 하는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 신체가 이러한 과도한 칼로리를 소모할 수 없게 되어 체중이 늘어나 비만이 됩니다. 그리고 비만이 되면 당뇨병, 관절통, 고혈압의 위험이 높아집니다. 따라서 칼로리가 낮은 음식을 고려해야 합니다.
3. 탄수화물과 칼로리가 높은 음식은 피하세요:
노령이 되면 탄수화물이 많고 칼로리가 과도한 음식을 끊어야 합니다. 소화하기 쉬운 설탕이 포함된 음식은 탄수화물이 더 많고 칼로리가 너무 많습니다. 디저트, 유제품, 차가운 음료, 주스, 음료에는 탄수화물이 너무 많이 포함되어 있습니다. 따라서 이러한 모든 음식을 피해야 하며, 정크 푸드, 튀긴 음식, 설탕이 들어간 음료도 모두 삼가야 합니다.
4. 충분한 섬유질을 섭취하세요:
섬유질은 소화계를 강화하는 데 도움이 되므로 식단에 필수적인 부분입니다. 변비와 위장 장애를 피하려면 식단에 섬유질이 풍부한 음식을 포함해야 합니다. 수용성 섬유질은 또한 건강한 콜레스테롤 수치를 유지하는 데 도움이 됩니다. 다음 음식은 섬유질의 좋은 공급원입니다.
a. 과일과 채소
b. 통곡물
c. 견과류와 씨앗
d. 렌즈콩과 콩
e. 귀리와 귀리겨
식단에서 충분한 섬유질을 섭취하는 데 문제가 있다고 느낀다면, 섬유질 보충제를 복용할 수 있지만, 반드시 의사의 지시에 따라서만 복용해야 합니다.