무게 감소:
많은 남성들이 체중 감량을 염두에 두고 운동을 하며, 체중 감량을 위해 할 운동 루틴은 매우 전문화되어 있습니다. 살을 빼기 위해서는 두 가지가 필요합니다.
1. 많은 심혈관 운동(Cardio)
2. 적절한 웨이트 트레이닝
유산소 운동은 심장을 충분히 뛰게 하여 체지방을 뺄 수 있는 유일한 방법이며 역도는 시스템의 체지방이 연소되어 근육으로 전환되도록 보장합니다. 유산소 운동은 체지방 연소에 매우 효과적이지만 역도를 충분히 하지 않으면 전체 질량이 감소하고 날씬한 러너의 몸을 만들 수 있습니다 화정pt.
최고 신체 상태:
몸을 최고의 신체 상태로 만드는 것은 단순히 체중을 줄이는 것보다 훨씬 더 어려울 수 있습니다. 당신의 몸은 많은 긴장을 감당할 수 있으며 최상의 상태에 도달하려면 많은 운동이 필요합니다. 운동 사이에 휴식을 거의 취하지 않고 신체의 모든 부위를 토닝하는 데 중점을 둔 많은 운동을 하는 서킷 트레이닝을 많이 해야 합니다. 서킷 트레이닝 루틴의 예는 다음과 같습니다.
1. 풀업
2. 푸쉬업
3. 벤치 프레스
4. 스쿼트
5. 런지
6. 벤트 오버 로우
이 운동은 모두 원형 패턴으로 신체의 다양한 근육 운동에 중점을 둡니다. 서킷 트레이닝의 최대 효과를 얻으려면 운동 사이에 20초 이상 간격을 두지 않아야 합니다. 각 운동을 20~25회 반복하여 몸에 날씬한 근육을 만드세요.
근육량 형성:
근육을 만드는 것과 관련하여 모든 사람에게 효과가 있는 특정 공식은 없습니다. 각 신체는 운동에 다르게 반응하며, 자신의 몸에 어떤 것이 효과가 있는지 확인해야 합니다. 그러나 많은 양의 무게를 들어 올리는 데 집중해야 합니다. 그래야 진정으로 근육이 늘어나고 성장할 수 있기 때문입니다. 또한 각 운동에 대해 4~6회 정도 반복해야 합니다. 가슴과 어깨 근육이 거대해지고 코어가 약해지는 것을 원하지 않으므로 신체의 모든 부위를 고르게 만드십시오. 몸 전체가 고르게 운동되도록 하고 일주일 내내 하나의 근육 세트를 만드는 데 집중하십시오.