건강한 식단에는 단백질, 비타민, 미네랄, 탄수화물, 식이섬유 등 필수 영양소를 몸에 충분히 공급할 수 있는 식품과 그 조합이 포함됩니다. 현대 사회에서 항산화 성분이 풍부한 식품을 식단에 포함하는 것은 매우 중요하며, 현대 사회에서 수백만 명의 삶에 영향을 미치는 스트레스 요인의 증가로 인해 필수적입니다.
건강한 식습관과 관련하여 꼭 알아야 할 해야 할 일과 하지 말아야 할 일을 소개합니다.
건강한 식습관과 건강한 식단 선택의 원칙
건강한 식단을 위해서는 항상 아침 식사를 하세요
매일 밤 우리 몸은 긴 단식을 합니다. 아침 식사는 탄수화물을 포함한 필수 영양소를 신체에 공급하고 혈당 수치를 회복시켜 주기 때문에 매일 아침 우리에게 필수적입니다. 에너지는 하루 종일 활력을 유지하고 신진대사를 개선하는 데 필수적입니다. 단백질이 풍부한 아침 식사는 체중 조절에도 도움이 되고 운동 능력과 지구력 향상에도 도움이 됩니다.
건강한 식사 계획과 함께 충분한 양의 물을 마시세요
인체 무게의 약 60%는 물로 구성되어 있습니다. 물은 혈액 순환, 영양소 흡수, 운반, 체온 유지, 타액 생성, 소화, 흡수 등 여러 체액의 일부입니다. 인체는 땀, 배뇨 등 여러 과정을 통해 수분을 배출하기 때문에 매일 충분한 물을 마시지 않으면 탈수와 여러 신체 기능 및 생리적 과정의 장애를 피할 수 없습니다. 성인 남성은 모든 음식에서 매일 약 3.5~4리터의 물이 필요한 반면, 여성은 약 2.5~3리터의 물이 필요합니다.
적당히 술을 마시거나 건강한 식사 대용 쉐이크로 대체하세요.
음주 습관을 완전히 끊는 것이 가장 좋지만, 만약 음주를 하게 된다면 적당히 마셔야 합니다. 과도한 음주는 심장 질환, 암, 그리고 여러 질병의 원인이 될 수 있습니다. 음주 제한량은 남성은 하루 2잔, 여성은 하루 1잔입니다.