DRI 또는 식이 기준 섭취량은 체중 kg당 prtn 0.8g 또는 파운드당 0.36g입니다.
이는 다음과 같습니다.
좌식 생활 방식을 가진 평균 남성의 경우 하루 56g.
앉아서 생활하는 평균 여성의 경우 하루 46g.
단백질
그들은 우리 몸의 주요 구성 요소입니다. 그들은 근육, 힘줄, 기관 및 피부를 만듭니다. 또한 효소, 신경 전달 물질, 호르몬 및 중요한 기능을 수행하는 다양한 작은 분자를 만듭니다. 단백질은 양뿐만 아니라 질도 중요합니다.
단백질은 처음부터 체중 증가를 방지하여 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다 프로틴그래놀라.
체중 감량에 필수적입니다.
단백질을 섭취하면 신진 대사율을 높이고 식욕을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 과학이 뒷받침하는 사실.
보고된 바와 같이 칼로리의 25-30%에 해당하는 단백질 양은 저단백 식단에 비해 하루에 최대 80-100칼로리까지 신진대사를 촉진할 수 있습니다.
단백질은 식욕을 감소시키고 자발적으로 칼로리 섭취를 낮추는 능력이 있습니다. 단백질은 탄수화물과 지방보다 더 포만감을 줍니다.
또한 더 많은 단백질은 근육량을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다.
근육은 대부분 단백질로 이루어져 있습니다. 근육을 얻으려면 몸에서 분해되는 것보다 더 많은 근육 단백질을 생산해야 합니다.
근육을 얻기 위한 일반적인 제안은 체중 1파운드당 단백질 1g 또는 kg당 prtn 2.2g입니다.
근육을 늘리거나 유지하려면 충분한 단백질을 섭취하는 것이 필수적입니다.
신체적으로 활동적인 사람들, 노인 및 부상에서 회복하는 사람들의 요구가 상당히 증가합니다.
식단에서 충분한 단백질을 섭취하는 방법은 무엇입니까?
최고의 단백질 공급원은 계란, 육류, 생선 및 유제품입니다. 그들은 신체에 필요한 필수 아미노산을 가지고 있습니다.
콩과 식물, 퀴노아, 견과류와 같이 함량이 높은 식물도 있습니다.
건강을 유지하려는 건강한 사람이라면 식사와 함께 양질의 단백질을 섭취하십시오.
“단백질 그램”이란 무엇을 의미합니까?
단백질 그램은 다량 영양소 단백질의 그램을 의미하며 계란이나 고기와 같은 식품을 함유한 단백질의 그램이 아닙니다.
예를 들어 쇠고기 8온스의 무게는 226g이지만 실제 단백질은 61g에 불과합니다. 큰 계란의 무게는 약 46g이지만 단백질은 6g에 불과합니다.