체력을 키우기 위해 역도를 사용할 때는 자세에 주의하세요. 리프팅을 할 때 좋은 자세를 취하면 관절 주변의 근육을 강화시켜 일상의 통증을 줄일 수 있습니다. 잘못된 자세를 취하면 아픈 관절에 해를 끼칠 뿐만 아니라 실제로 심각한 부상을 초래할 수도 있습니다 작전동헬스장.
피트니스를 처음 시작하는 경우 천천히 시작하세요. 특히 새로운 피트니스 체제를 시작하는 데서 오는 열정으로 자신의 한계를 뛰어넘고 싶은 유혹을 느낄 수 있습니다. 자신을 너무 빨리 밀어붙이는 것은 부상을 입는 가장 빠른 방법입니다. 신체가 가해지는 추가 스트레스를 처리할 준비가 되어 있지 않기 때문입니다. 부상으로 인해 몇 주 동안 운동을 중단할 수 있으므로 작고 현실적인 목표로 시작하여 더욱 힘든 운동을 시작하세요.
건강을 유지하는 정말 좋은 방법은 사이클링 강습에 등록하는 것입니다. 대부분의 체육관에서는 일반적으로 사이클링 수업을 제공하며 이는 몸매를 가꾸고 사람들을 만날 수 있는 좋은 방법입니다. 강사는 여러분을 격려할 것이며 일반적으로 사이클링을 더욱 즐겁게 만들어주는 훌륭한 음악을 연주합니다.
신체적 부상을 피하기 위해서는 새로운 운동 프로그램을 천천히 시작하는 것이 중요합니다. 대부분의 부상은 일반적으로 너무 많이 운동하거나 적절한 워밍업 없이 발생합니다. 근육을 단련하고 준비시키기 위해 스트레칭으로 운동을 시작하세요. 매주 운동 강도를 10%씩 높여보세요.
친구나 친구들과 함께 운동하는 것은 동기를 유지하는 좋은 방법입니다. 친구와 함께 운동하거나 스포츠를 하는 것은 매우 재미있을 뿐만 아니라 우호적인 경쟁을 통해 긴장을 늦추지 않고 게임에서 최고의 자리를 차지할 수 있습니다. 경쟁이 우정을 방해하지 않도록 주의하세요.
모든 피트니스 운동을 싫어하거나 매우 지루하다고 생각하지만 춤에 대한 열정이 있다면 이를 활용하여 개인 피트니스를 향상시킬 수 있습니다. 음악과 함께 개인의 취향과 능력에 맞는 쉬운 댄스 동작을 사용하여 피트니스 목표를 달성할 수 있습니다.
운동할 때 이두근을 최대화하려면 손목을 더 구부리십시오. 이두박근 운동을 할 때는 이두근을 약간 뒤로 뻗고 운동이 끝날 때까지 그 상태를 유지해야 합니다. 이것은 표준 팔 컬의 이점을 최대화하는 가장 좋은 방법입니다.
역도를 할 때 어깨를 조심하세요. 이렇게 하려면 그립을 바꿔야 할 때 들어올리는 무게의 양을 약 10% 정도 줄이십시오. 동일한 무게를 유지하면서 그립을 계속 바꾸면 근육이 익숙하지 않은 방식으로 작동하여 부상을 입을 수 있습니다.